TILAA HETKI HYVINVOINTIA: TYHY-ja TILAUSTUNNIT JOENSUUSSA
Seesteinen studiomme sijaitsee Joensuun kauppakadulla ja tarjoaa yrityksille sekä yhteisöille erinomaisen paikan yhteisiin virkistysmis- tai rauhoittumishetkiin kiireisen arjen keskellä.
Tutustu alta valikoimaamme ja valitse teidän tarpeisiin sopiva tuntikokonaisuus.
_JPG.jpg)
JOOGA -JA KEHONHUOLTO
Lempeää joogaa kaikille 60 min
Tällä tunnilla huolamme kehoa, rauhoitumme ja rentoudumme lempeän joogan parissa. Aloitamme tunnin alkurentoutuksella, kehoa rauhassa herätellen. Siirrymme hiljalleen harjoituksen liikkuvampaan osaan, jossa hengitys kuljettaa kehoa pehmeässä ja virtaavassa liikkeessä. Teemme kehoa avaavia ja yksinkertaisia liikkeitä, joiden myötä hermosto rauhoittuu. Tunnin päätämme loppurentoutukseen. Pukeuduthan lämpimästi joustaviin vaatteisiin ja sukkiin. Huomioithan, että tilaamme mahtuu enintään 18 henkilöä. Voimme tarvittaessa jakaa ison ryhmän kahteen osaan tai tulla ohjaamaan myös asiakkaan tiloihin.
60 min 250 e + alv
Lempeä jooga & äänimaljat 90 min / 120 min
Tervetuloa moniaistillisesti hemmoteltavaksi - anna kehoasi ja mielesi laskeutua lepotilaan. Tällä tunnilla rentoudumme lempeän joogan parissa harmonisten äänimaljojen maisemasta nauttien.
Aloitamme tunnin alkurentoutuksella, kehoa rauhassa herätellen. Siirrymme hiljalleen harjoituksen liikkuvampaan osaan, jossa hengitys kuljettaa kehoa pehmeässä ja virtaavassa liikkeessä. Teemme kehoa avaavia ja yksinkertaisia liikkeitä, joiden myötä hermosto rauhoittuu. Tunnin lopuksi pääset nauttimaan äänimaljarentoutuksesta lepotilassa. Pukeudu lämpimästi joustaviin vaatteisiin ja sukkiin.
90 min 280 e +alv
120 min 300 e + alv
Lempeä jooga ja Mindfulness 60 min /90 min
Kehoa ja mieltä hoitava tuntikokonaisuus, jossa laskeudumme läsnäoloon rauhallisen liikkeen, tietoisen hengityksen ja yksinkertaisten mindfulness-harjoitusten avulla. Harjoittelemme tunnilla olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä sekä vahvistamaan yhteyttä itseemme ja kehoomme.
Hyväksyvän tietoisen läsnäolon (mindfulness) harjoittelu lisää tutkitusti sekä psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia mm. vähentämällä stressiä sekä lisäämällä resilienssiä ja keskittymiskykyä. Lisäksi lempeät joogaliikkeet mm. parantavat kehon liikkuvuutta ja tasapainoa sekä lisäävät energiaa arkeen.
60 min 250 e + alv
90 min 280 e +alv
Yinjooga & äänimaljat 90 min / 120 min
Tämä harjoitus on erinomainen apu stressinhallintaan ja palautumiseen. Yinjooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka rauhoittaa mieltä, hidastaa sykettä ja vähentää stressiä antaen keholle mahdollisuuden levätä ja eheytyä. Passiiviset jooga-asennot tehdään pääasiassa istuallaan tai makuulla, ja lempeissä asennoissa viivytään 2-10 minuuttia, jotta voimme pysähtyä ja rauhoittua vähitellen. Tunnin liikkeet antavat kehon kaipaamaa liikettä erityisesti lonkan ja lantion alueelle, ja on näin erityisen hyvä tunti paljon työssään istuville.
Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä, jotta asennoista muodostuu turvallisia ja niissä on mahdollista rentoutua. Tunnin lopuksi pääset nauttimaan äänimaljarentoutuksesta lepotilassa. Pukeudu lämpimästi joustaviin vaatteisiin ja sukkiin. Tunti voidaan toteuttaa myös ilman äänimaljaosuutta.
90 min 280 e +alv
120 min 300 e + alv
Lempeää joogaa selälle 60 min - täydellinen istumatyötä tekeville
Tervetuloa mukaan joogatunnille, jossa päähuomio on selän hyvinvoinnissa ja ryhdin parantamisessa, jumien helpottamisessa ja lempeän voimistavissa liikeradoissa - mutta myös tietoisessa läsnäolossa ja rauhoittumisessa.
Teemme rauhallisesti hengityksen tahdissa tahdissa esimerkiksi lämmittäviä liikesarjoja, lonkan avauksia, selän kiertoja, tasapainoliikkeitä sekä keskivartalon voimaa kehittäviä asanoita. Tahti on siis rauhallinen mutta samalla voimistava. Harjoitukset tuovat liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantavat ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.
60 min 250 e + alv
Dynaaminen joogatunti - heille jotka haluaa enemmän fyysistä liikettä 60 min
Tunneilla harjoitellaan asanoiden linjauksia, sekä liikkeen ja hengityksen yhdistämistä rauhalliseen tahtiin. Tunnin sisältönä joko astanga- tai flow/vinyasa-harjoitus, voit toivoa sisältöä varatessa. Tunnilta saat mukaan monipuolisen harjoituksen, sekä vinkkejä kehon ja mielen hyvinvointiin, joita voit hyödyntää arjessasi. Tuntien päätteeksi pysähdymme loppurentoutukseen.
60 min 250 e + alv
90 min 280 e +alv
RENTOUTUSTUNNIT
Syvärentoutus 60 min
Tällä tunnilla sekä keho että mieli virkistyvät lempeiden perusasanoiden ja rentouttavien liikesarjojen avulla. Lisäämme tietoisuutta selkärangan ja kehon asennosta sekä huollamme lihasjännityksiä liikkuvuuden ja hermoston rauhoittamisen näkökulmasta. Liikkeiden ympärille kietoutuva hengitys tekee harjoituksesta meditatiivisen ja rentouttavan. Rentoutus tehdään selinmakuulla lattialla. Tämä tunti on erinomainen lääke stressiin ja apu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa. Harjoituksen jälkeen olo on rauhallinen mutta virkistynyt. Pukeudu lämpimästi joustaviin vaatteisiin ja sukkiin.
60 min 250 e + alv
Suosituin tuntimme:
Äänimaljakylpy/rentoutus 60 min
Tunti aloitetaan kehoa pehmentävällä joogaharjoituksella sekä hengitysharjoituksilla, joiden jälkeen jatkamme syvärentoutumalla tiibetiläisten äänimaljojen tahtiin. Äänimaljojen soinnut värähtelevät kaikkialla kehossa luoden syvän rentoutuksen tilan, jossa stressi ja jännitys vähenevät ja parasympaattinen hermosto aktivoituu.
Tämä tunti on erinomainen lääke stressiin ja apu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa. Harjoituksen jälkeen olo on rauhallinen mutta virkistynyt. Pukeudu lämpimästi joustaviin vaatteisiin ja sukkiin.
Suosittelemme välttämään äänimaljarentoutusta tai asettumaan salin takaosaan tunnilla huonovointisuuden välttämiseksi jos
-sinulla on vakava sydänsairaus tai sydämentahdistin
-olet raskaana ensimmäisellä kolmanneksella
60 min 250 e + alv
Naurujooga eli naururentoutus 60 min
Haluatko astetta rennompaa ohjelmaa tyhy-päivään? Tällä tunnilla rentoudumme naurun kautta.
Tunti aloitetaan kehoa ja mieltä herättelevillä harjoituksilla josta siirymme nauruosioon. Saamme naurun aikaan tehden yhdessä leikkimielisiä harjoituksia ja katsekontaktia hyödyntäen. Tietoisesti tuotettu nauru muuttuu nopeasti spontaaniksi tarttuen ryhmäläisiin. Naurujoogalla on monia positiivisia vaikutuksia kehon -ja mielenterveyteen; Se laskee stressiä, vahvistaa immuniteettiä, auttaa palautumisessa ja syventää yhteyttä muihin ihmisiin.
Pukeudu lämpimästi joustaviin vaatteisiin sekä ota mukaan juomapullo. Ohjaajana Minea Aittokoski.
60 min 250 e + alv
MAALAAMINEN JA LUOVUUS
Maalataan yhdessä & rentouttava meditaatio/virkistävä kehon avaus
Virittäydytään yhteisen aktiviteetin ja mahdollisen teeman pariin meditatiivisella rentoutuksella tai virkistävä kehon avauksella - voitte valita kumpi aloitus sopii teidän ryhmälle.
Maalataan akryylivärein yksi iso maalaus yhdessä ja valmiin maalauksen voi:
-
työyhteisö viedä työpaikalle inspiroimaan
-
merkkipäivän numerona jäädä päivänsankarille lahjaksi
-
babyshowerista tulevan vauvan huonetta koristamaan.
Kesto 2 tuntia
Hinta 400 € + tarvikemaksu 30 € + alv
Rentouttava maalaustyöpaja
Tervetuloa lämminhenkiseen intuitiivisen maalaamisen pariin! Aloitamme virittäytymällä luovaan hetkeen ohjatulla meditaatiolla ja rentoutuksella. Maalaamme akryylivärein jokaisen omalle pienehkölle maalauspohjalle. Työpajassa voi maalata täysin íntuitiivisesti omassa rauhassa tai tarvittaessa ohjeistamme maalaamisen eri vaiheissa. Tämä työpaja sopii kaikille, jotka haluavat herätellä luovuutta ja saada hyvinvointia arkeen maalaamisen kautta. Mitään aiempaa kokemusta maalaamisesta tai meditaatiosta ei tarvita.
Kesto 2 tuntia.
Hinta 400 € + tarvikemaksu 6 € /hlö + alv
HYVINVOINTITAIDOT - JA LUENNOT
Hermanni Hengittää työpaja
Stressi, palautuminen ja hermostontasapaino
- Kuinka hengitys voi tukea hyvinvointia ja jaksamista arjessa.
Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista hyvinvoinnin työkaluista kulkee aina mukanasi – oma
hengityksesi?
Hengitys vaikuttaa suoraan hermoston toimintaan ja sitä kautta esimerkiksi stressiin,
vireystilaan, palautumiseen ja uneen. Oikein hyödynnettynä se tarjoaa yksinkertaisia ja
tehokkaita keinoja tukea hyvinvointia myös kiireisen työarjen keskellä.
Tässä käytännönläheisessä työpajassa opitaan ymmärtämään stressin, hengityksen ja
hermoston välistä yhteyttä sekä harjoitellaan yksinkertaisia hengitystekniikoita, joita voi
hyödyntää työpäivän aikana, palautumisessa ja unen tukena. Työpajan tavoitteena on antaa
osallistujille helposti käyttöön otettavia työkaluja kuormituksen hallintaan, palautumisen
tukemiseen ja oman vireystilan säätelyyn.
Työpajan jälkeen osallistujat saavat mukaansa kirjalliset harjoitusohjeet sekä ohjattuja
hengitysharjoitusäänitteitä, joiden avulla harjoittelua on helppo jatkaa myös omatoimisesti.
Työpajan sisältö:
- Hengityksen vaikutus hermostoon, palautumiseen ja uneen
- Miten stressi näkyy hengityksessä ja kehossa
- Kuinka hengittää arjessa hyvin – pienet muutokset, suuri vaikutus
- Oman kuormituksen ja ylivireyden tunnistaminen
- Käytännön hengitysharjoituksia stressinhallintaan, palautumiseen ja unen
tueksi
Työpajan ohjaa Hermanni Hakalisto:
Hermanni Hakalisto on joensuulainen Buteyko-, Oxygen Advantage®- ja pranayama- hengitysohjaaja. Hänellä on myös psykofysiologisen hengitysohjaajan pätevyys. Hermannin matka hyvinvointialan ammattilaiseksi on kulkenut monien vaikeiden ajanjaksojen läpi; lapsuuden astma, ahdistus- ja paniikkioireet, riippuvuudet sekä krooniset kivut ovat olleet hänen elämässään läsnä. Hermannilla on vankka omakohtainen kokemus hengityksen elämänlaatua parantavasta voimasta, jota hän yhdistää työssään ajankohtaiseen tutkittuun tietoon. Koulutuksen puolesta Hermannilla on ymmärrys hengityksen vaikutuksista niin fyysiseen terveyteen, mielen hyvinvointiin, kuin myös urheilijan suorituskykyyn. Tänä päivänä Hermanni auttaa ihmisiä kohti onnellisempaa ja tasapainoisempaa arkea hengityksen ja hermoston säätelyn avulla. Hermannin työskentelytapa on rauhallinen, sensitiivinen ja aidosti läsnäoleva.
90 min työpaja: 450 € + alv
120 min työpaja 500€ + alv (voi sisältää esimerkiksi ohjatun syvärentoutuksen)
Hengitys ja syvä lepo - yhteinen hetki palautumiselle
Hengityksen ja syvän levon kokonaisuus tarjoaa työyhteisölle hetken, jossa ei tarvitse
suorittaa mitään. Yhteisen hetken, jossa saa vain olla.
Kokonaisuus alkaa lempeillä hengitysharjoituksilla, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa
ja siirtymään arjen kuormituksesta levollisempaan tilaan. Tämän jälkeen siirrytään mukavaan makuuasentoon ohjattuun syvärentoutukseen. Syvärentoutuminen tuo välittömiä fyysisiä hyötyjä, kuten stressitasojen vähenemistä ja unen laadun paranemista. Se tasapainottaa hermostoa, rauhoittaa yliajattelua ja tukee muistia ja muita kognitiivisia toimintoja.
Harjoituksen jälkeen moni kokee olossaan selkeyttä, keveyttä ja syvää rauhaa.
Tervetuloa palautumaan hengityksen ja syvän levon äärelle.
Tunnin ohjaa Hermanni Hakalisto.
300€ + alv /60 min
PIENILLE RYHMILLE
Vaihtoehto pienille ryhmille -
Varaa paikka Kindlyn viikkotunnille
Jos olette pieni, noin alle 6 henkilön ryhmä ja haluatte viettää tyhy-päivän edullisemmin tilaustunnin sijaan, voimme varata teidän ryhmälle paikat Kindlyn tunnelmallisille viikkotunneille.
Tutustu aikatauluun ja sisältöihin lisää täältä.
Hinta 17-22 e / hlö sis.alv.
Varaus yhteydenottolomakkeella.
VUOKRAA STUDIOMME
Studiomme voi myös vuokrata omaan käyttöön ennen tai jälkeen tunnin, sekä voimme järjestää teetarjoilun tai asiakas voi tuoda tilaan omat tarjoilut halutessaan. Kerrottehan toiveistanne varauksen yhteydessä. Tutustu tilaamme täältä.