Kurssit & tunnit | Studio Kindly

Tervetuloa syventämään ja juurruttamaan astanga osaksi arkeasi ja hyvän olon tuojaksi. Tunnit sisältävät asanaharjoittelun lisäksi rentoutus- ja tietoisuusharjoituksia, joogafilosofiaa ja mantroja. Kurssi sopii jo aiemmin astanga tai vinyasa joogaa harjoitelleille.

• Harjoitus vahvistaa rangan tukilihaksia ja voimistaa koko kehoa.

• Samana toistuva harjoitus on mielelle ja keholle rauhoittava ja meditatiivinen. Voit syventyä tekemääsi sen sijaan että aina tulisi uutta.

• Opit hengittämään syvästi ja siten, että hengitys tuo energiaa kehoosi.

• Kehotietoisuutesi paranee päästä varpaisiin.

Vakioryhmä tuo erinomaiset olosuhteet stressittömään joogaharjoitteluun, ja ryhmän energiasta saat tukea, silloin jos sitä ei ehkä itsellä ole. Voit tulla mukaan kurssille, vaikka harjoituksesta olisi taukoa.

Kurssilla pääpaino on asanaharjoituksessa, joka sisältää seisomasarjan, istumasarjan alkua sekä loppuliikkeet ja rentoutumisen. Harjoitus alkaa hiljentymisellä ja tunnin teeman esittelyllä pohjautuen joogafilosofiaan. Tervetuloa mukaan mielenkiintoiselle matkalle joogan parissa! Kurssin ohjaa Satu Malinen.

Suosittelemme ottamaan mukaan omia mattoja ja vilttejä, mutta tarvittaessa niitä saa lainattua myös studiolta.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Anchor 4

Yinjooga

Lähde mukaan yinjoogakurssille, joka antaa mahdollisuuden rauhoittua ja hiljentyä kiireisen arjen keskellä, mutta myös sukeltaa oman kehomme äärelle entistä syvemmin.

Yinjooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka rauhoittaa mieltä, hidastaa sykettä ja vähentää stressiä antaen keholle mahdollisuuden levätä ja eheytyä. Passiiviset jooga-asennot tehdään pääasiassa istuallaan tai makuulla, ja lempeissä asennoissa viivytään 2-10 minuuttia, jotta voimme pysähtyä ja rauhoittua vähitellen. Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä, jotta asennoista muodostuu turvallisia ja niissä on mahdollista rentoutua.

Jokaisella yintunnilla on oma teemansa, johon syvennytään, kuten hermoston rauhoittuminen, kehon avaaminen ja suoliston tasapainottaminen. Yinjooga on myös hyvä palauttava harjoitus muun liikunnan rinnalle ja se vaikuttaa lihaksiston lisäksi myös fasciaan, niveliin ja jänteisiin. Tämä tunti on erinomainen apu stressinhallintaan ja palautumiseen, tervetuloa! Tunnit ohjaavat Ammeri Kankaisto ja Eveliina Sivonen vuoroviikoin.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Anchor 3

Lempeää joogaa selälle

Tervetuloa mukaan joogatunnille, jossa päähuomio on selän hyvinvoinnissa ja ryhdin parantamisessa, jumien helpottamisessa ja lempeän voimistavissa liikeradoissa - mutta myös rentoutumisessa ja rauhoittumisessa.

Teemme rauhallisesti hengityksen tahdissa tahdissa esimerkiksi lämmittäviä liikesarjoja, lonkan avauksia, selän kiertoja, tasapainoliikkeitä sekä keskivartalon voimaa kehittäviä asanoita. Tahti on siis rauhallinen mutta samalla voimistava. Harjoitukset tuovat liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantavat ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.

Tunti sopii kaikille, niin vasta-alkajille kuin pitkään joogaa harrastaneille. Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä. Tunnit ohjaa Ammeri Kankaisto ja Eveliina Sivonen vuoroviikoin.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Anchor 5

Miesten jooga

Miesten omalla kurssilla syvennytään kahteen pääteemaan 1) stressinpoistoon ja rentoutumiseen, mutta myös 2) kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen.

Tuntien rakenne on tuttu – aloitetaan usein lämmittelyllä, edetään dynaamisempaan osuuteen ja lopuksi tehdään loppurentoutus.

Osallistuminen ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta, näille tunneille saa tulla vaikkei taipuisikaan omasta mielestään mihinkään suuntaan! Paikan päällä on myös valmiina kaikki tarvittavat välineet ja matot, eli varusteeksi riittää rennot vaatteet päälle. Tervetuloa rohkeasti mukaan! Ohjaavat vuoroviikoin Jonna Ekroos ja Ammeri Kankaisto.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Anchor 7

Anchor 6

Afterwork-jooga

Tervetuloa afterwork-joogaan! Tällä tunnilla rauhoitumme lempeän liikkeen ja ohjatun loppurentoutuksen parissa työpäivän jälkeen.

Aloitamme tunnin alkurentoutuksella, kehoa rauhassa herätellen. Tunnin sisällöt vaihtuvat helposta joogasta yhdistettynä äänimaljarentoutukseen ja jooga nidra syvärentoutukseen.

Katso tarkemmat sisällöt: www.studiokindly.fi/afterwork

Tunteja yhdistää niiden helppous ja takuuvarma rentoutus. Tunnit sisältää yleensä helppoa liikettä ja lopussa täysin paikallaan tehtävää rentoutusta.

Tunti käy hyvin ensikertalaisillekin ja kaikentasoisille liikkujille.

Et tavitse mitään varusteita mukaan tunneille, voit siis tulla vaikka suoraan töistä tälle tunnille. Pukeudu kuitenkin joustaviin vaatteisiin ja lämpimiin sukkiin.

Vaihtuva ohjaaja.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Dynaaminen flowjooga

Tervetuloa joogamatkalle, jossa tutustutaan asanaharjoitukseen kokonaisvaltaisesti. Tunneilla harjoitellaan asanoiden linjauksia, sekä liikkeen ja hengityksen yhdistämistä rauhalliseen tahtiin. Tutkimme miten löytää pehmeys ja helppous liikkeeseen. Etenemme rauhallisesti kohti energisoivaa flowharjoitusta, sekä myös pysähdymme meditatiivisiin asanoihin. Tuntien päätteeksi pysähdymme loppurentoutukseen.

Tunnellla pääset siis kehittämään monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa läpi kevään.

Kurssilta saat mukaan monipuolisen harjoituksen, sekä vinkkejä kehon ja mielen hyvinvointiin, joita voit hyödyntää arjessasi.

Asanaharjoituksessa liikumme lattiatason ja seisomaasanoiden välillä koko kehoa vahvistaen, joten perusliikkuvuus on suositeltavaa, mutta aiempaa kokemusta et tarvitse.

Sopii kenelle vain kuka haluaa tuoda uutta haastetta omaan keholliseen harjoitukseen vaikka jooga ei olisi aiemmin tuttua. Opit luomaan turvallisen harjoituksen oman kehon rajoja kuunnellen. Ohjaaja Eveliina Sivonen ja Anu Ihanus.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Restoratiivinen yin & äänimaljat

Lepo ja palautuminen ovat tärkeä osa tasapainoista harjoittelua, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Restoratiivisessa joogassa pyritään syvään rentoutumiseen, jonka myötä keho saa vapautua jännityksestä ja stressistä. Sisältää äänimaljarentoutusta.

Tällä kurssilla tehdään restoratiivisen ja yinjoogan maailmasta tuttuja pitkiä asanoita, joilla edistetään liikkuvuutta, palautumista ja kehomielen tasapainoa. Yin asanat tuo vähän haastetta harjoitukseen ja restoratiiviset asennot tuetaan apuvälineillä niin, että niissä on mahdollisimman helppo rentoutua. Tunnin lopuksi pääset nauttimaan äänikulhoista. Tuntia ei toteuteta etänä sillä läsnäolo tilassa ja apuvälineet tukee harjoitusta. Lisäksi joillain tunneilla teemme myös harjoituksen parin kanssa, jossa kosketus auttaa kehoa laskemaan irti jännityksestä.

Yin ja restoratiivinen tarjoaa lempeää itsehoivaa hektisen arjen keskellä ja hiljentää ajatustenvirtaa - tule mukaan oppimaan levon ja rauhoittumisen tärkeä taito! Kurssi sopii kaikille. Ohjaaja Eveliina Sivonen.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Anchor 9

Anchor 10

Body-Mind Centering (BMC) 3 krt

Tämä kurssi järjestetään englanniksi.

This lesson will be held in English. Lesson description in English below.

Tervetuloa tutustumaan Body-Mind Centering(BMC) -minikurssille! Sukella kehon ja mielen välisiin monimutkaisiin yhteyksiin ohjattujen liiketutkimusten, käytännön tekniikoiden ja oivaltavien keskustelujen avulla. BMC tarjoaa käytännön työkaluja kehotietoisuuden lisäämiseen, liikkeen tehokkuuden parantamiseen ja hyvinvoinnin edistämiseen.

Mitä odottaa BMC:ltä?

- Anatomian kokemuksellista tutkimista

Osallistujat syventyvät omaan kehoonsa ohjattujen liike- ja kosketusharjoitusten avulla, jolloin he saavat syvemmän ymmärryksen anatomiasta ja sen suhteesta liikkeeseen ja tietoisuuteen.

- Kehityksen liikemallit

Kurssilla tutkitaan liikemalleja imeväis- ja varhaislapsuudesta lähtien ja huomataan, miten nämä mallit muokkaavat meidän nykyisiä liikemalleja ja käyttäytymistapoja.

- Käytännönläheinen oppiminen

Kurssiin sisältyy ohjaajan antamaa käytännön opastusta, jonka avulla osallistujat voivat syventää ymmärrystään kehostaan ja hioa liikeharjoituksiaan.

- Kehon ja mielen integrointi

Liikkeen, hengitystyön ja mindfulness-harjoitusten avulla osallistujat tutkivat kehon ja mielen yhteenkuuluvuutta, sekä kasvattavat tietoisuutta ja läsnäoloa.

- Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Kurssilla tarjotaan välineitä ja harjoituksia, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia, mukaan lukien stressin vähentäminen, rentoutumista ja parempaa kehotietoisuutta.

BMCn taustaa

Body-Mind Centering® (BMC) on somaattisen liikkeen lähestymistapa, jossa tutkitaan mielen ja kehon välistä suhdetta kokemuksellisen anatomian, kehittävien liikemallien ja käytännön tekniikoiden avulla. Sen kehitti Bonnie Bainbridge Cohen 1970-luvulla. BMC korostaa ruumiillisuutta, itsetuntemusta ja liikkeen, kosketuksen ja tietoisuuden integrointia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseksi.

----------------------------

IN ENGLISH

Warmly welcome Body-Mind Centering (BMC) course!

Dive into the intricate connections between your body and mind through guided movement explorations, hands-on techniques, and insightful discussions. Whether you're new to BMC or looking to deepen your practice, this workshop offers practical tools to enhance body awareness, improve movement efficiency, and foster well-being. Join us into this experience for a more connected, aligned, and empowered body and life.

What attendees can expect from a body-mind centering

- Experiential exploration of anatomy

Participants will delve into their own bodies through guided movement and touch exercises, gaining a deeper understanding of anatomy and its relationship to movement and consciousness.

- Developmental movement patterns

Attendees will explore fundamental movement patterns from infancy and early childhood, discovering how these patterns shape their current movement patterns and behaviors.

- Hands-on learning

Lessons often include hands-on guidance from instructors to help participants deepen their understanding of their bodies and refine their movement practices.

Integration of body and mind

- Through movement, breathwork, and mindfulness practices, participants will explore the interconnectedness of body and mind, cultivating greater awareness and presence

- Holistic well-being

The course will provide tools and practices to support overall well-being, including stress reduction, relaxation, and enhanced body awareness.

Background of BMC

Body-Mind Centering® (BMC) is a somatic movement approach that explores the relationship between the mind and the body through experiential anatomy, developmental movement patterns, and hands-on techniques. It was developed by Bonnie Bainbridge Cohen in the 1970s. BMC emphasizes embodiment, self-awareness, and the integration of movement, touch, and consciousness to support holistic well-being.

Kurssin hinta 47 euroa. Voit maksaa kurssin varauksen yhteydessä tai ensimmäiselle tunnille saapuessa. Jos haluat maksaa kurssin kahdessa erässä, mainitse tästä ohjaajalle 1. kerralla. Maksuvälineenä käyvät pankki/luottokortit, Eazybreak, Edenred, E-passi ja Smartum. Ilmoittautumiset ovat sitovia.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Kundaliinijooga

Tasapainoiset chakrat, tasapainoinen elämä

Tervetuloa Zoomissa järjestettävään Kundaliinijoogan etäkurssille.

Dynaaminen, mutta samalla meditatiivinen kundaliinijooga:

• on kokonaisvaltainen tietoisen olemisen ja elämisen harjoitus, joka kehittää pitkittyneessä stressissä ja muissa haastavissa elinolosuhteissa tarvittavaa psyykkistä vahvuutta ja fyysistä resilienssiä:

• Se vahvistaa yhteyttä kehoon, mieleen ja ihmisen henkiseen aspektiin, sekä kehittää taitoa olla läsnä tässä ja nyt, jolloin kaikki on hyvin.

• Harjoitus kasvattaa yksilön sisäistä tasapainoa aktivoimalla kaikki kehon energiakeskukset eli chakrat, sekä tasapainottamalla stressin ja ympäristön toksisuuden kurittamaa hormonitoimintaa ja hermostoa.

• Kundaliinijoogassa yhdistyy lyhyiden, staminaa ja sykettä nostavien kehollisten harjoitusten ja palautumistaukojen intervalli sekä hengitystekniikat, mantrat ja meditaatiot, joiden vuoksi sen energisoivat ja samalla rentouttavat vaikutukset on helppo havaita jo ensimmäisellä kerralla.

Kurssin ohjaaja on Barcelonassa asuva ja Kinldylläkin viime kesänä tunteja ohjannut, kundaliinijooga- ja meditaatio-ohjaaja Tiina Karhapää.

Perjantain afterwork: Shake the Dust

Shake the Dust -harjoituksessa sinä olet liike. Pääset irrottelemaan ja vapauttamaan kehon jännityksiä tunnin ajaksi ravistelemalla kehoasi ja mieltäsi, hikoilemalla, pysähtymällä ja intuitiivisesti liikkuen. Shake the Dust -harjoituksessa yhdistellään vapaata liikettä, tuttuja lihaskuntoliikkeitä, pilatesta sekä elementtejä joogasta. Harjoituksessa on yhteiset raamit, mutta jokaisen harjoitus tulee olemaan omannäköinen. Sinä olet artisti, joka tulkitsee teosta omalla tavallaan. Tällä tunnilla kehon vedet lähtevät liikkeelle, joten varaa itsellesi vaatteet, joissa voit liikkua mukavasti ja hikoilla.

Ohjaajana Anu Ihanus

Kindly x Bodily Koko keho minikurssi - "kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta" Keskiviikkoisin 17-18
4 krt / 7.5.-28.5.2025

Toimiva keho tarvitsee kehonosien paikoilleen hallintaa, liikkuvuutta ja voimaa juuri oikeisiin kohtiin. Näillä tunneilla opetellaan oikeita liikemalleja ohjatun voimaharjoittelun kautta pääosin oman kehon painoa käyttäen. Opit samalla hallitsemaan vartalon tukilihaksia samalla kun tuotat liikettä.

Toimimattomat liikemallit ovat syy esimerkiksi ”laiskoihin pakaroihin”, huonoon ryhtiin tai ajan myötä syntyviin rasitusvammoihin.

Käymme tunneilla läpi kehoa seuraavien teeman kautta:

1.tunti: KESKIVARTALO – Kaiken liikkeen perusta
2.tunti: ALAVARTALO – Kantaa kaiken painon
3.tunti:  YLÄVARTALO – Käsien toiminnan keskus

4.tunti: KOKO KEHO Koko kehon kokoava tunti

Näiltä tunneilta saat hyödylliset opit arkiliikkumiseen kuin myös fyysiseen harjoitteluun!

Jos haluat syventää osaamistasi, niin tästä voi jatkaa Koko keho henkilökohtaisen valmennukseen, verkkovalmennukseen tai syksyn tunneille.

Ohjaajana toimii Bodilyn Noora Kolunsarka.

Tämä kurssi on sinulle sopiva jos
-toivot lisätietoa ja -taitoa kehonhallintaasi

-sinusta tuntuu että keho toimii jotenkin epäsymmetrisesti

-istut työksesi, teet päätetyöskentelyä tai muuten staattisessa asennossa työskentelyä

-työ tai harrastus kuormittaa kehoasi epätasapainoisesti

-kaipaat liikkumiseesi fysioterapeuttista näkökulmaa ja tukea

Tarjous kurssilaisille: Bodilyn Koko keho-verkkovalmennus 119 € (norm. 149 €). Tämän avulla on mahdollisuus jatkaa tunnin teemoja omana kodin rauhasta kesällä tai syksyllä Bodilyn Koko keho-verkkovalmennuksen myötä.

Anchor 11

Lempeä flowjooga

Tervetuloa tekemään lempeää, mutta kehoa ja mieltä vahvistavaa joogaharjoitusta!

Lempeässä flowjoogaharjoituksessa yhdistyy hengitys ja liike, ja tahti tunnilla on lempeä ja harkitseva. Harjoitus sopii aloittelijoille tai niille joogaajille, jotka pitävät rauhallisemmasta virtaavasta harjoituksesta.

Aloitamme tunnin rauhallisesti yksinkertaisella hengitysharjoituksella, jonka avulla laskeudut omaan harjoitukseen ja tulet tietoiseksi, mistä tilanteesta lähdet harjoitustasi tekemään. Aluksi hengitystä ja liikettä yhdistellään lempeään tahtiin, kehoa lämmitellen. Etenemme rauhallisesti kohti kehoa lempeästi lämmittävää, helposti lähestyttävää flowsarjaa. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

Tällä tunnilla:

• Pysähdyt kehosi äärelle kuulostelemaan tuntemuksia - eli tutustut kehokotiisi ja järjestelet sitä viikoittain eri teemaisilla tunneilla.

• Opit linjaamaan asanoita, minkä avulla löydät vakautta asanaharjoitukseesi ja luot turvallisen harjoituksen.

• Saat energiaa kevääseen ja opit käyttämään sitä.

Tällä kurssilla pääset siis kehittämään monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa läpi kevään. Kurssilta saat mukaan monipuolisen harjoituksen, sekä vinkkejä kehon ja mielen hyvinvointiin, joita voit hyödyntää maton ulkopuolella arjessasi.

Tämä tunti sopii ensikertalaiselle, joka haluaa tutustua liikkuvampaan joogaharjoitukseen rauhassa, sekä jo jooganneille.

Takaisin tuntivalikoimaan.

Lempeä raskausjooga

Tämä ryhmä tukee raskausajan hyvinvointia joogaharjoitusten, rentoutumisen ja hengittämisen avulla. Ryhmään voit tulla missä vaiheessa raskautta tahansa. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.

Joogaharjoitukset ovat lempeitä ja sopivat raskausaikaan mainiosti, hoitaen ja ennaltaehkäisten mahdollisia kipuja. Harjoitukset tuovat läsnäoloa, lisäävät liikkuvuutta, parantavat aineenvaihduntaa ja vahvistavat yhteyttä omaan kehoon ja kasvavaan vauvaan.

Lämpimästi tervetuloa mukaan <3

Kurssin ohjaa Kindlyn vakio-ohjaaja Satu Malinen.

Anchor 12

Anchor 15

Anchor 13

Anchor 14