Työpajat | Studio Kindly

Selkä on koko kehomme perusta ja tukiranka. Se kaipaa runsaasti monipuolista liikettä voidakseen hyvin. Tällä erikoistunnilla tutustumme lempeästi omaa selkärankaamme hoitaviin liikeratoihin, oppien kuuntelemaan oman kehon tarpeita sekä löytäen omaan liikkumiseen ja joogaharjoitukseen joustoa ja rentoutta.  Teemme rauhallisesti hengityksen tahdissa tahdissa esimerkiksi lämmittäviä liikesarjoja, lonkan avauksia, selän kiertoja, tasapainoliikkeitä sekä keskivartalon voimaa kehittäviä asanoita. Saat tunnilta vinkit myös kotona tehtäviin selän hyvinvointia tukeviin liikkeisiin, joten voit jatkaa harjoitteita myös arjessasi.

Tunti päättyy loppurentoutukseen. Kaikki tarvittavat välineet – matot, viltit, bolsterit – ovat valmiina studiollamme. Työpaja sopii kaikille, niin vasta-alkajille kuin pitkään joogaa harrastaneille. Työpajan ohjaa Ammeri Kankaisto.

Tunnin hinta on 35 euroa. Ilmoittautuminen työpajaan on sitova. Maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Itsemyötätunto ja lempeä liike -työpaja 

Mindfulness-harjoituksilla hyvää oloa arkeen

La 5.10. klo 14-16

Sydämellisesti tervetuloa viettämään lämminhenkistä päivää lempeän joogan ja itsemyötätunnon parissa.

Itsemyötätunnon merkityksestä hyvinvoinnin kannalta puhutaan tänä päivänä paljon eikä ihme - nyky-yhteiskunnassa on helppo kasata itselleen suhteettoman paljon paineita ja odotuksia, niin töissä, ihmissuhteissa kuin vapaa-ajallakin. Koemme usein epäonnistumisen ja riittämättömyyden tunteita, jolloin sisäinen kriitikkomme pääsee valloilleen, aiheuttaen enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva itsemyötätunto auttaa meitä kohtaamaan itsemme ystävällisyydellä ja hyväksynnällä torjumisen sijaan. Se on sisäinen vahvuus, jonka avulla uskallamme olla enemmän ihmisiä – kaikkine heikkouksinemme ja vajavaisuuksinemme.

Työpajan aluksi laskeudumme lempeään läsnäolon tilaan hermostoa hellivän ja luovaa liikettä sisältävän joogaharjoituksen kautta, jonka jälkeen tutustumme lisää itsemyötätuntoon konkreettisten harjoitusten ja keskustelun avulla.

Saat mukaasi oivalluksia ja työkaluja myötätuntoisen läsnäolon harjoittamiseen sekä hyvinvointisi tukemiseen myös arjessa.

Työpaja sopii kaikentasoisille, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta joogasta tai mindfulnessista! Työpajan ohjaajana toimii Laura Liefveld.

Varusteet: Mukavat ja joustavat vaatteet, muistiinpanovälineet, juomapullo.

Työpajan hinta on 35 euroa. Huom: maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Hyvän unen työpaja: Ota univaikeudet haltuun luontaisesti
La 26.10. Klo 10-12

Tässä käytännönläheisessä työpajassa käymme läpi mitkä asiat vaikuttavat hyvään uneen:

Kun ymmärtää, miten kiire ja stressi vaikuttavat elimistöön on helppo huomata, miksi unettomuus on lähes normi silloin, kun elämässä on haasteita. Kun oivallat, että unettomuus on kehon viesti hermoston liiallisesta kuormituksesta, voit lopettaa vikojen etsimisen itsestäsi ja keskittyä olennaiseen: Tilanteen parantamiseen pienten, mutta tietoisten tekojen avulla joita Hyvän unen työpajassa opit.
Silloin kun elämän ulkoisia stressitekijöitä ei voi muuksi muuttaa, on opittava keinot joilla vähentää stressin vaikutusta uneen, palautumiseen, ihmissuhteisiin, sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kun stressin ja huolen aiheita on paljon, on harjoiteltava oman hyvinvoinnin optimointia sekä mielenhallintaa. Hyvän unen työpajassa opit yksinkertaisen tekniikan, jonka avulla saat mielesi pysymään positiivisissa asioissa kun odottelet unen tuloa. Näin rentoudut syvällisesti, ja pystyt helpommin ja vaivattomammin liukumaan ihanille untenmaille!
Unihygienia alkaa jo aamulla: Teemme päivän mittaan paljon hallaa seuraavan yön unelle ja palautumiselle- useimmiten sitä itse edes tiedostamatta. Kun tiedostaa mitkä arkipäivän asiat vaikuttavat joko unen laatua parantavasti tai sitä heikentävästi, voi tehdä pieniä ja tietoisia lempeyden tekoja oman hyvinvoinnin puolesta, joilla on uskomattoman suuret vaikutukset unen laadusta alkaen koko elämän laatuun.
Sisäiset stressinlähteet unettomuuden aiheuttajana: Tiedostatko olevasi kova suorittaja, tai oletko tunnettu siitä että sinuun voi luottaa tilanteessa kuin tilanteessa? Valvotko usein miettien, täytitkö täysin sinulle asetetut odotukset, tai että olisitko voinut tehdä jonkin asian esimerkiksi töissä vieläkin paremmin? Vastuuntunto, täydellisyyden tavoittelu sekä halu auttaa voi helposti kääntyä hyvinvointiamme vastaan, mikäli suoritamme jatkuvasti elämää ja uhraamme oman kallisarvoisen aikamme, energiamme sekä palautumisen mahdollisuudet toisten tarpeiden täyttämiseen. Niin tärkeää kuin onkin auttaa avun tarpeessa olevia, on elintärkeää huolehtia siitä, että oma sisäinen tasapaino energian kulutuksen ja palautumisen välillä säilyy. Hyvän unen työpajassa opit sekä tunnistamaan sisäsyntyiset stressitekijät, että tietotaidon joka auttaa ylläpitämään tasapainon silloinkin, kun annat itsestäsi paljon joka päivä.
Koska tämän päivän kiireen täyttämässä työelämässä tasapaino on mahdotonta säilyttää ilman riittävää ja laadukasta unta, opit Hyvän unen työpajassa tärkeimmät taidot joiden avulla opit päivä päivältä hallitsemaan tehokkaammin stressiä sekä kuormituksen vaikutusta sinuun. Pian huomaat unen tulevan helpommin ja unen laadunkin parantuneen, koska hyvää energiaa riittää pitkälle iltaan asti.

Työpajassa käydään läpi seuraavia käytännönharjoitteiden avulla:

Opetellaan rauhoittamaan autonomista hermostoa sekä säätelemään stressiä syvän, hitaan palleahengityksen avulla. Hyvänä apuna tässä toimivat helpot ja tehokkaat, joogasta tutut pranayamat.

Vahvistetaan yhteyttä kehoon sekä tässä ja nyt- hetkeen lempeän, keholle miellyttävän liikkeen avulla.

Tutkitaan mieltä ja sille tyypillisiä toimintatapoja, sekä opetellaan rakentamaan tervettä välimatkaa stressiin helppojen harjoitteiden avulla.

Otetaan mieli hyötykäyttöön ja unen tuloa helpottamaan.

Opitaan tunnistamaan sisäsyntyiset stressitekijät sekä tekniikka joka auttaa hyväksymään tunteet ja tilanteet laidasta laitaan.

Kaikki harjoitukset voi tehdä vaikka tuolilla istuen, joten liikuntarajoitteitteet eivät estä osallistumasta. Ei vaadi aiempaa osaamista joogasta.

Ohjaana Kundaliinijooga- ja meditaatio-ohjaajaja sekä unen ja palautumisen asiantuntija Tiina Karhapää 

Voimaa ja liikkuvuutta arkeen joogasta - asana & pranayama -työpaja

La 2.11. klo 11-13

Oletko kokeillut tai harrastanut joogaa, mutta asanat ja flow tuntuu toisinaan jäykältä tai vaikealta, ja kaipaisit omaan liikkeeseen tukea? Haluaisitko edetä harjoituksessasi?

Tavoitteena on, että tämän työpajan jälkeen saat joogaharjoiteluusi lisää mielekkyyttä ja varmuutta, sekä halutessasi myös haastetta.

Järjestämme Asana-työpajan, jossa pysähdymme tarkastelemaan liikkeen lakeja, sekä harjoittelemaan tarkemmin lähestymistä eri asanoihin. Tämä on hyvä startti syksyn tunneille ja joogan pariin palaamiselle. Tämä sopii hyvänä introna esim. Kindlyn syksyn Flow-joogan aloitukselle tai kotiharjoittelulle.

Tässä työpajassa:

opit huomioimaan kehon linjauksen, sekä omat liikeradat ja rajat asanoissa
⁠perehdytään hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen asanaharjoituksessa
Tavoitteena on että tämän päivän jälkeen saat joogaharjoiteluusi lisää mielekkyyttä ja varmuutta, sekä halutessasi myös haastetta. Nämä aiheet ovat hyödyksi kaikille vinyasa/flow/astangajoogan harjoittajille. ⁠
harjoituksessa on tutkiva ote, somaattinen tulokulma jolloin on aikaa tulla tietoiseksi oman kehon kokemuksesta.

Työpaja koostuu kehon avauksesta, tekniikan harjoittelusta ja miniflowsta, jossa nivotaan oppimamme yhteen. Työpajan lopuksi rentoudumme äänimaljojen kera.

Tämä työpaja sopii sinulle, joka olet kenties jo kokeillut harrastanut joogaa tai kaipaat tukea ja uutta näkökulmaa keholliseen harjoitukseen. Voit olla myös jooga parissa mutta perusliikkuvuus eritasoissa on suositeltavaa. Mukaan tarvitset rennot vaatteet, vesipullon, oman viltin ja lämmintä päälle loppurentoutukseen.

Ohjaajana Eveliina Sivonen.

Työpajan hinta on 35 euroa. Maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Syksyn Yin & Release -työpaja + äänimaljarentoutus

La 2.11. klo 14-16

Tervetuloa Yin joogan ja somaattisen liikkeen työpajaan. Syyspäiväntasaus on hyvä hetki kääntää katse sisäänpäin ja laskeutua pimeään vuodenaikaan.

Pysähtymällä tietoisesti vuodenaikojen ja niiden vaihtumisen äärelle, pääsemme kiinni luonnon rytmeihin – ja samalla omaan sisäiseen muutokseen.

Tässä harjoituksessa yhdistyvät kehoa avaava pehmeä liike, pitkät Yin asanat sekä syvä rentoutus ja meditaatio.

Somaattisten harjoitusten tavoitteena on luonnollisen liikkeen kokeminen, kehon ja mielen yhteyksien aistiminen, sekä painovoimalle antautuminen yin-harjoituksessa. Työpajan lopuksi rentoudumme äänimaljojen kera.

Mukaan tarvitset lämpimät rennot vaatteet, pari vilttiä pään ja selän tueksi, sekä lämmikkeeksi, sillä rentoutuessa kehon lämpötila laskee.

Aiempaa kokemusta et tarvitse. Liikumme paljon lattia tasossa ja joissain asanoissa lonkat tai polvet saavat painetta. Mutta aina voi toki valita itselleen sopivan vaihtoehdon oman kehon rajoja kunnioittaen.

Työpajan ohjaa Eveliina Sivonen.

Työpajan hinta on 35 euroa.

Huom: maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Lempeä lonkka- ja lantiotyöpaja -

joogasta hyvinvointia kehoon

La 16.11. klo 11-13

Tervetuloa mukaan rauhalliseen yinjoogapohjaiseen työpajaan, jossa keskitymme erityisesti lonkan ja lantion liikkuvuuteen ja hyvinvointiin. Lantion alueelle kerääntyy lähes huomaamatta jumeja sekä jännitystä, jotka vaikuttavat meihin sekä fyysisesti että tunnetasolla. Liikkeet, jotka avaavat lantiota, ovat erinomaista tasapainoa istumiselle vähentäen kipuja ja jännityksiä kehossa. Parasta onkin jos ottaa työpajan liikkeitä osaksi arkea, tai jatkaa työpajan teemoja tiistain Yinjoogassa tai torstain Palauttavassa iltajoogassa.

Aloitamme päivän mindfulness-meditaatiolla. Sen jälkeen aloitamme kokonaisvaltaisen yinjoogaosuuden, joka avaa kehon syviä jännityksiä, rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa mieltä.

Päivän aikana tehtävät liikkeet

avaavat erityisesti lantion ja lonkana aluetta, mutta myös rintakehän alueita jotta saamme hengityksen virtaamaan entistä vapaammin. -syvävenyttää, stimuloi sidekudoksia, tyynnyttää hermostoa ja opettaa hyväksyvää läsnäolon taitoa.
ovat staattisia, rentouttavia ja rauhallisia, sekä sopivat kaikille kuntoilutaustasta riippumatta. Kehoa ei pakoteta mihinkään epämukavaan liikkeeseen, vaan apuna käytetään vilttejä, bolstereita, joogatiiliä ja vöitä, jotta asennoista muodostuu turvallisia ja niissä on mahdollista rentoutua.
Työpajan päätteeksi teemme ohjatun kehorentoutuksen.

Aiempaa kokemusta yinjoogasta tai meditaatiosta ei tarvita. Työpajan ohjaa Ammeri Kankaisto.

Tämä työpaja soveltuu erityisesti:

1. Istumatyöläisille: Istuminen tuo kireyttä kehoon ja työpajassa tuomme liikkuvuutta ja eloa näihin osiin.

2. Paljon liikkuvat ja kuntoilevat: Myös runsas liikkuminen tuo luonnollisesti kireyksiä. Yinjoogan tuo palautumista toivottua palautumista ja venytystä aktiivisesti harrastavalle.

3. Ikääntyvät: Liikeradat ehkäisevät jäykkyyttä ja lisäävät liikettä nivelissä missä liike on ikää tullessa erittäin kaivattua. Se myös virkistää mieltä ja tuo hyvää tasapainoa muun tekemisen rinnalle.

4. Kiireisille ja stressaantuneille: Tunnin pitkäkestoiset asennot tyynnyttää hermostoa ja opettavat läsnäolon taitoa

Tunnin hinta on 35 euroa. Ilmoittautuminen työpajaan on sitova. Maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Meditaatio & rentoutus -työpaja - rentoutus- ja meditaatiotekniikat arkeen

La 16.11. klo 14-16

Viekö syksyn kiireet sinut helposti ylikierroksille? Onko sinulla uuvuttava elämänvaihe? Oletko kireä kehossasi tai mielessäsi kiireinen? Haluaisitko pysähtyä, mutta se on liian vaikeaa?

Kun nämä tuntemukset tulevat, on silloin on tärkeää huolehtia riittävästä palautumisesta ja rentoutumisesta. Sitä tarjoaa tämän työpajan sisältö. Työpajassa keskitymme yksinkertaisiin rentoutus- ja meditaatiotekniikoihin, joita voit käyttää arjessasi.

Tämä palauttava ja rentouttava työpaja sopii kaikille, etkä tarvitse mitään ennakkotietoja joogasta tai meditaatiosta.

Ohjelmaan kuuluu lempeän avaavaa kehonhuoltoa joogan ja muiden läsnäolon tekniikoiden keinoin.

Niiden lisäksi lopuksi teemme Jooga nidra- syvärentoutuksen. Jooga nidra on meditaation kaltainen syvä tila. Rentoutus tehdään selinmakuulla lattialla. Se on erinomainen lääke stressiin ja apu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa.

Työpajan ohjaa Satu Malinen.

Tunnin hinta on 35 euroa. Ilmoittautuminen työpajaan on sitova. Maksuvälineenä käyvät pankkikortit tai Eazybreak, E-passi ja Smartum virikesetelit.

Anchor 1

Anchor 2

Anchor 3

Anchor 4

Anchor 5

Anchor 6

Anchor 7

Anchor 8

Anchor 9

Anchor 10

Anchor 11

Anchor 12