Ammerin Yinjooga

​

Lähde mukaan yinjoogakurssille, joka antaa mahdollisuuden rauhoittua ja hiljentyä kiireisen arjen keskellä, mutta myös sukeltaa oman kehomme äärelle entistä syvemmin.

 

Yinjooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka rauhoittaa mieltä, hidastaa sykettä ja vähentää stressiä antaen keholle mahdollisuuden levätä ja eheytyä. Passiiviset jooga-asennot tehdään pääasiassa istuallaan tai makuulla, ja lempeissä asennoissa viivytään 2-10 minuuttia, jotta voimme pysähtyä ja rauhoittua vähitellen. Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä, jotta asennoista muodostuu turvallisia ja niissä on mahdollista rentoutua.

 

•••

Jokaisella yintunnilla on oma teemansa, johon syvennytään, kuten hermoston rauhoittuminen, kehon avaaminen ja suoliston tasapainottaminen. Yinjooga on myös hyvä palauttava harjoitus muun liikunnan rinnalle ja se vaikuttaa lihaksiston lisäksi myös fasciaan, niveliin ja jänteisiin. Tämä keskiviikon tunti on erinomainen apu stressinhallintaan ja palautumiseen, tervetuloa! Tunnin ohjaa Ammeri Kankaisto. Suosittelemme ottamaan oman viltin ja maton mukaan, mutta niitä voi tarvittaessa lainata myös studioltamme.

 

•••

AVAINSANAT: PALAUTUMINEN, LEMPEÄ VENYTTELY, AINEENVAIHDUNTA, RAUHOITTUMINEN, RENTOUTUS, STRESSIN LIEVITYS, TIETOINEN LÄSNÄOLO

 

​

Takaisin tuntivalikoimaan.

​

​

Dynaaminen flowjooga

Näillä tunneilla pääset kehittämään monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa läpi syksyn.

 

Dynaaminen Vinyasa flow on fyysinen tunti, jossa teemme vaihtelevaa asanasarjaa. Hengitys kulkee vahvasti mukana koko harjoituksen ajan. Vinyasa Flow on voimistava, notkeuttava sekä energisoiva harjoitus, ja jossa myös samalla mieli rauhoittuu, kun olemme vahvasti läsnä kehossa koko harjoituksen ajan.

​​

•••

Tunnin rakenne:

 

Tunti alkaa vaihtuvilla lämmittelyillä ja pranayamalla eli hengitysharjoituksilla.

Teemme virtaavaan asanaharjoituksen musiikin siivittämänä. Osa sarjasta toistuu viikoittain, mutta myös uusia tulokulmia tulee tutuksi ja harjoitusta varioidaan luovasti.

Tunti päättyy muutamaan rauhoittavaan asanaan ja lyhyeen loppurentoutukseen.

​​

•••

Kenelle:

 

Nämä tunnit sopivat sinulle, joka kaipaat fyysistä joogaharjoitusta luovalla otteella sekä haluat saada kehosi lämpiämään ja energian virtaamaan samalla kun vahvistat liikkuvuutta ja kehotietoisuutta.

Asanaharjoituksessa liikumme lattiatason ja seisomaasanoiden välillä koko kehoa vahvistaen, joten hyvä perusliikkuvuus on suositeltavaa. Sopii jo aiemmin jooganneille tai kenelle vain kuka haluaa tuoda uutta tulokulmaa omaan liikeharjoitukseen ja kehotyöskentely on tullut jo tutuksi.​

 

•••

Hyödyt:

•Keho vahvistuu ja liikkuvuus paranee

•Vahvistaa henkistä fokusta ja kehotietoisuutta

•Aineenvaihdunta vilkastuu

•Parantaa verenkiertoa

•Parantaa mielialaa

​

Takaisin tuntivalikoimaan.

​

​

​​

​

​

​

​

​

​

​

Restoratiivinen yin & äänimaljat

Lepo ja palautuminen ovat tärkeä osa tasapainoista harjoittelua, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Restoratiivisessa joogassa pyritään syvään rentoutumiseen, jonka myötä keho saa vapautua jännityksestä ja stressistä.

Tällä kurssilla tehdään restoratiivisen ja yinjoogan maailmasta tuttuja pitkiä asanoita, ja hitaasti virtaavaa pientä liikettä, joilla edistetään kehotietoisuutta, liikkuvuutta, palautumista ja kehomielen tasapainoa.

 

Yin asanat tuo vähän haastetta harjoitukseen ja restoratiiviset asennot tuetaan apuvälineillä niin, että niissä on mahdollisimman helppo rentoutua. Tunnilla myös syvärentoudutaan tiibetiläisten äänimaljojen sointuihin. Äänimaljojen soinnut värähtelevät kaikkialla kehossa luoden syvän rentoutuksen tilan, jossa stressi ja jännitys vähenevät ja parasympaattinen hermosto aktivoituu

 

•••

Tunnin rakenne:

Tunti aloitetaan kehoa avaavalla ja rauhoittavalla lämmittelyllä josta siirrymme hiljalleen pidempiin asanoihin. Asanoihin ja siirtymiin pyrimme välillä myös tuomaan virtaavuutta ja pehmeyttä pienellä hitaalla liikkeellä.

Tunnin lopuksi pääset nauttimaan äänimaljarentoutuksesta lepotilassa.

 

•••

Kenelle:

Jos kaipaat palautumisen ja rauhoittumisen hetkeä arkeesi. Yin ja restoratiivinen tarjoaa lempeää itsehoivaa hektisen arjen keskellä ja hiljentää ajatustenvirtaa - täällä pääset oppimaan levon ja rauhoittumisen tärkeää taitoa! Kurssi sopii kaikille ja kaikentasoisille liikkujille.

Huom. Mukaan tarvitset pari vilttiä joita käytetään apuvälineinä.

 

•••

Tämän tunnin hyödyt:

•Lievittää stressiä ja levottomuutta

•Lisää tietoista läsnäoloa

•Parantaa liikkuvuutta

•Hoitaa sidekudoksia

•Parantaa unenlaatua

•Tukee nestekiertoa

•Voimistaa energianvirtausta

​​

Takaisin tuntivalikoimaan.

​

​

Lempeä vinyasa flowjooga

Tämä lempeä Vinyasa Flow-tunti sopii myös aloittelijoille tai niille joogaajille, jotka pitävät rauhallisesta virtaavasta harjoituksesta. Lempeä Vinyasa flow on fyysinen mutta kevyempi ja hidas tempoisempi tunti kuin torstain dynaaminen flow.

 

Hengitys kulkee vahvasti mukana koko harjoituksen ajan. Lempeä Flow on voimistava, notkeuttava ja kehoa avaava. Mieli rauhoittuu, kun olemme voimakkaasti läsnä koko harjoituksen ajan.

 

•••

Tunnin rakenne:

Tunnin alussa tulemme tietoiseksi hengityksestä ja laskeudumme läsnäoloon lämmittelemällä keho lempeästi.

Flow-osuus alkaa rauhalliseen tahtiin ja etenee vahvistaviin asanoihin hitaalla temmolla.

Tunti päättyy lyhyeen loppurentoutukseen.

 

•••

Kenelle:

Tämä tunti sopii myös ensikertalaiselle, jolla on normaali peruskunto sekä jo jooganneille. Sopii sinulle jos pidät rauhallisemmasta virtaavasta harjoituksesta ja haluat saada kehosi lämpiämään ja energian virtaamaan samalla kun venytät ja vahvistat lihaksiasi. Liikumme eritasoissa.

 

•••

Hyödyt:

•Keho vahvistuu ja notkistuu

•Lisää henkistä fokusta ja kehotietoisuutta

•Aineenvaihdunta vilkastuu

•Parantaa verenkiertoa

•Parantaa mielialaa

​​

Takaisin tuntivalikoimaan.