Astangan alkeisjatko/jatko

Tule harjoittelemaan astangajoogaa rauhallisesti etenevään tahtiin tässä suljetussa ryhmässä. Opit astangajoogan alkeisharjoituksen, jonka tekemistä voit jatkaa kotona omassa arjessasi. Tunnit sisältävät asanaharjoittelun lisäksi rentoutus- ja tietoisuusharjoituksia, joogafilosofiaa ja mantroja. Kurssi lähtee liikkeelle hengityksen harjoittelusta ja etenee hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen astanga vinyasa-menetelmän mukaisesti. Tämä kurssi sopii on sinulle, jolle astangajoogan harjoittelu on uutta, tai jos haluat kerrata aiemmin oppimaasi ja tehdä lyhyttä mutta kokonaisvaltaista kehollista harjoitusta ohjatusti. Ohjaaja Satu Malinen.

​

​

​Astangan alkeet

Tule harjoittelemaan astangajoogaa rauhallisesti etenevään tahtiin tässä suljetussa ryhmässä. Opit astangajoogan alkeisharjoituksen, jonka tekemistä voit jatkaa kotona omassa arjessasi. Tunnit sisältävät asanaharjoittelun lisäksi rentoutus- ja tietoisuusharjoituksia, joogafilosofiaa ja mantroja. Kurssi lähtee liikkeelle hengityksen harjoittelusta ja etenee hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen astanga vinyasa-menetelmän mukaisesti. Tämä kurssi sopii on sinulle, jolle astangajoogan harjoittelu on uutta, tai jos haluat kerrata aiemmin oppimaasi ja tehdä lyhyttä mutta kokonaisvaltaista kehollista harjoitusta ohjatusti. Kehollinen harjoitus herättää energiamme liikkeelle ja rentoutuminen harjoituksen jälkeen saattaa keho-mielen uuteen tasapainoon. Kurssin ohjaaja Katja Malinen.​​

​​

​

Palauttava iltajooga & mindfullnessia

Kehoa ja mieltä hoitava tuntikokonaisuus, jossa laskeudumme läsnäoloon rauhallisen liikkeen, tietoisen hengityksen ja yksinkertaisten mindfulness-harjoitusten avulla. Harjoittelemme kurssin aikana olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä, katsomaan nykyhetkeä sekä itseämme uteliain ja hyväksyvimmin silmin, sekä vahvistamaan yhteyttä itseemme ja kehoomme.

Hyväksyvän tietoisen läsnäolon (mindfulness) harjoittelu lisää tutkitusti sekä psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia mm. vähentämällä stressiä sekä lisäämällä resilienssiä ja keskittymiskykyä. Lisäksi lempeät joogaliikkeet mm. parantavat kehon liikkuvuutta ja tasapainoa sekä lisäävät energiaa arkeen. Sopii kaiken tasoisille, et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta! Lähestymme harjoitusta sisältä käsin - omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Ohjaajana Hyvinvointikouluttaja Laura Liefveld.

​​

​

Palauttava iltajooga & äänimaljat

​Lempeä joogatunti, joka rentouttaa kehon ja rauhoittaa mieleen. Tunti aloitetaan kehoa pehmentävällä joogaharjoituksella sekä hengitysharjoituksilla. Teemme mm. yinjoogan maailmasta tuttuja pitkiä asanoita, joilla edistetään liikkuvuutta, palautumista ja kehomielen tasapainoa.

Lempeän joogaosion jälkeen jatkamme syvärentoutumalla tiibetiläisten äänimaljojen tahtiin. Äänimaljojen soinnut värähtelevät kaikkialla kehossa luoden syvän rentoutuksen tilan, jossa stressi ja jännitys vähenevät ja parasympaattinen hermosto aktivoituu. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille joogaajille. Tämä tunti tarjoaa lempeää itsehoivaa hektisen arjen keskellä ja hiljentää ajatustenvirtaa - tule mukaan oppimaan levon ja rauhoittumisen tärkeä taito! Tunnin ohjaa Evellina Sivonen.​​​​

​

​

Lempeää joogaa selälle

Tervetuloa mukaan joogatunnille, jossa päähuomio on selän hyvinvoinnissa, jumien helpottamisessa ja lempeän voimistavissa liikeradoissa - mutta myös rentoutumisessa ja rauhoittumisessa.

Teemme rauhallisesti hengityksen tahdissa tahdissa esimerkiksi lämmittäviä liikesarjoja, lonkan avauksia, selän kiertoja, tasapainoliikkeitä sekä keskivartalon voimaa kehittäviä asanoita. Tahti on siis rauhallinen mutta samalla voimistava. Harjoitukset tuovat liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantavat ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Tunti sopii kaikille, niin vasta-alkajille kuin pitkään joogaa harrastaneille. Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä. Ohjaajana Ammeri Kankaisto.

​

​

Yinjooga
Lähde mukaan yinjoogatunnille, joka antaa mahdollisuuden rauhoittua ja hiljentyä kiireisen arjen keskellä, mutta myös sukeltaa oman kehomme äärelle entistä syvemmin.
Yinjooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka rauhoittaa mieltä, hidastaa sykettä ja vähentää stressiä antaen keholle mahdollisuuden levätä ja eheytyä. Passiiviset jooga-asennot tehdään pääasiassa istuallaan tai makuulla, ja lempeissä asennoissa viivytään 2-10 minuuttia, jotta voimme pysähtyä ja rauhoittua vähitellen. Apuna käytetään bolstereita, joogatiiliä ja vöitä, jotta asennoista muodostuu turvallisia ja niissä on mahdollista rentoutua.

Jokaisella yintunnilla on oma teemansa, johon syvennytään, kuten hermoston rauhoittuminen, kehon avaaminen ja suoliston tasapainottaminen. Yinjooga on myös hyvä palauttava harjoitus muun liikunnan rinnalle ja se vaikuttaa lihaksiston lisäksi myös fasciaan, niveliin ja jänteisiin. Tämä tunti on erinomainen apu stressinhallintaan ja palautumiseen, tervetuloa! Tunnin ohjaa Ammeri Kankaisto.

​​​

​

BMC (body mind centering) introduction lesson

​Tämä tunti järjestetään englanniksi.
This lesson will be held in English. Workshop description in English below.

Tervetuloa tutustumaan Body-Mind Centering(BMC) -minikurssille! Sukella kehon ja mielen välisiin monimutkaisiin yhteyksiin ohjattujen liiketutkimusten, käytännön tekniikoiden ja oivaltavien keskustelujen avulla. BMC tarjoaa käytännön työkaluja kehotietoisuuden lisäämiseen, liikkeen tehokkuuden parantamiseen ja hyvinvoinnin edistämiseen.

Mitä odottaa BMC:ltä?
- Anatomian kokemuksellista tutkimista
Osallistujat syventyvät omaan kehoonsa ohjattujen liike- ja kosketusharjoitusten avulla, jolloin he saavat syvemmän ymmärryksen anatomiasta ja sen suhteesta liikkeeseen ja tietoisuuteen.

- Kehityksen liikemallit
Kurssilla tutkitaan liikemalleja imeväis- ja varhaislapsuudesta lähtien ja huomataan, miten nämä mallit muokkaavat meidän nykyisiä liikemalleja ja käyttäytymistapoja.

- Käytännönläheinen oppiminen
Kurssiin sisältyy ohjaajan antamaa käytännön opastusta, jonka avulla osallistujat voivat syventää ymmärrystään kehostaan ja hioa liikeharjoituksiaan.

- Kehon ja mielen integrointi
Liikkeen, hengitystyön ja mindfulness-harjoitusten avulla osallistujat tutkivat kehon ja mielen yhteenkuuluvuutta, sekä kasvattavat tietoisuutta ja läsnäoloa.

- Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Kurssilla tarjotaan välineitä ja harjoituksia, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia, mukaan lukien stressin vähentäminen, rentoutumista ja parempaa kehotietoisuutta.

BMCn taustaa:
Body-Mind Centering® (BMC) on somaattisen liikkeen lähestymistapa, jossa tutkitaan mielen ja kehon välistä suhdetta kokemuksellisen anatomian, kehittävien liikemallien ja käytännön tekniikoiden avulla. Sen kehitti Bonnie Bainbridge Cohen 1970-luvulla. BMC korostaa ruumiillisuutta, itsetuntemusta ja liikkeen, kosketuksen ja tietoisuuden integrointia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseksi.

​​

​​​​

​